丸まった背中は太る原因

長引くマスク生活で呼吸が浅くなっていませんか？

呼吸が浅くなると、背中や肩が丸まり、お腹ポッコリの姿勢になります。

正しい呼吸法で行う「呼吸時間」を1日の中で3回とりましょう。

【簡単な呼吸法】

立った姿勢で行います。

意識する箇所は3か所

１，大腿全部　２，腹筋　３，足指の腹

足指の腹を全部床にくっつけるようにして立ちます。

次に大腿全部と腹筋を頭の方に引き上げるように意識します。

そして、鼻から息を吐き切ります。吐ききったら鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。

これを3分繰り返すと、体幹が鍛えられ脂肪燃焼に繋がります。

【深い呼吸を促す筋膜ほぐし】

●太ももの外側　●膝下の内側

お風呂に入ったときや寝る前に、アロママッサージオイルをこの2か所に塗布し、強張った筋肉を揉みほぐします。睡眠中の呼吸が深くなり、ぐっすり眠れます。

【サロンで行う姿勢カイゼン】

サロンでは、体全体をほぐしたあとに、リフレクソロジーの技術で、足裏のアーチを作っていきます。足裏の形はボディの形が現れています。

また、骨盤や大殿筋を緩めたり、ストレッチをすることで、安定した綺麗な姿勢を作れるようにしています。

【不思議！おでこで姿勢カイゼン】

スマホやPCが多いとお顔の筋肉が強張り、首が前に出てしまう、いわゆる「スマホ首」になります。

特に前頭部分の筋肉がガチガチになります。

ローズアイパックをおでこ部分に行うと、

筋肉が冷却されて、

なんと！体全体が伸びてくるのです！

ラシエスタ・AYUS我孫子店共にオプションメニューでご用意しております。

15時間断食習慣

1日のうちで15時間何も食べない時間を作りましょう！

食べすぎが肥満と病気を招きます。食事についてカウンセリングすると、ほとんどの人が「1日3食＋おやつ」の生活です。はっきり言って食べすぎです。

1日3食でも多いくらいです。体をさほど動かしていないのにこれだけ食べていれば、余分なカロリーは脂肪と化すことは誰でもわかりますよね。

また、疲れやすいと訴える方は食べすぎ傾向です。

アスリートや成長期のお子様でない限りは、1日2食で充分です。

「1日3食食べなきゃ！」という固定観念を取り払いましょう。

空腹時間の凄い効果

空腹の時間を作るとすごい効果があることがわかっています。

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１， 脂肪が分解されて痩せやすくなる

２， がんを防ぐ

３， 生活習慣病を予防する

４， 認知症を防ぐ

５， 老化を遅らせる

６， アレルギーの予防

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これだけ効果があるなら、空腹時間を作らないことはもったいない！

1日15時間、空腹時間を作ることが、痩せるうえでも健康を考えるうえでも必要です。（＊ただし、胃酸の分泌が多すぎる方はこまめに少しずつ食事をとった方が良い。）

15時間をどの時間帯に取るかは、自分の生活スタイルと相談してください。私は、朝食を食べないことで実行しています。

食材の買い出しは、アロマでイライラを鎮めてから

イライラした気持ちのままスーパーへ行くと、余計なものを買ってしまいます。女性はもったいない本能がありますので、買ったものは食べてしまいますよね。

アロマの香りをマスクに垂らして、スーパーへ行きましょう。

ラベンダーやゼラニウムなど、リラックスを促す香りがおすすめ。

ラベンダーを嗅ぐと、リラックスホルモンのセロトニンが分泌されますので、ストレス買いやストレス食いもなくなるはず！

私のお勧めは、買い物には行かずコープなどの宅配に頼むこと。注文時間は夕食の後。そうすれば脳がリラックスしているので、適正な判断で注文できますよ。

冷えが脂肪を溜め込むから、夏鍋！

冷え性の人は、脂肪が貯蓄されやすい。食事でリンパと血液の流れを改善して、脂肪が流れやすい体を作りましょう。

鍋は体が温まりますよね。だから冬だけでなく夏も積極的に取り入れることをおすすめします。

辛いものが大丈夫な方は、キムチ鍋など唐辛子の入った鍋で代謝アップを！

食欲がない時は、ご飯にかけてスープご飯のようにするのもおすすめです。

【豚キムチ鍋】

１、豚肉の薄切りに、醤油・みりん・おろしにんにくをもみ込みます。

２、１と白菜キムチ（適当に切る）を炒め、だし汁を入れる。

３、キノコ類を適当に入れて、最後に小口切りにしたねぎを入れて、味を整えます。

美味しいですので、是非やってみてください。体中から汗が吹き出します！

いつも不安だったり、落ち込みが多い人ほど、おやつやアルコール摂取量が多いようです。

自己肯定感を高めるライフスタイルをすることが、痩せやすい体つくりにも役立ちます。

【ポイントは3つ】

１，自分の魂を喜ばす

自分を褒めてあげることを習慣に！例えばお掃除が終わったら、「きれいな部屋で気持ちいい。私頑張ったね」と、声に出して褒めます。ポイントは、瞬間だけに集中して褒めること。気合入ったからと言って、掃除の計画など立てないでくださいね。ただ褒めるだけでいいのです。

２，体と空間を整える

自分の過ごす空間や体環境を整えることは、魂を喜ばすことにも繋がり、自己肯定感が高まります。

鬱々しているときは、やらなければいけないことは放っておいて、お部屋と体のお掃除をしましょう。

床掃除は直ぐに整え感出るので、おすすめ。床は面積が広いから、床がきれいになると全体が輝いて見えます。

体環境を整えるのは、「腸活」。綺麗な腸は、脳神経が休まります。腸と脳は、繋がっているのです。

酵素ドリンクが効果的です。

＊ラシエスタ、AYUS我孫子店で販売しています。

3，アロマ＆ライティング療法

自己肯定感を高めるには、脳内を吐き出すこと。

書いて癒すライティング療法は、頭の中がごちゃごちゃになりがちな人におすすめ。

不安要素を吐き出すことで、脳内がスッキリします。

書くことが心を整える上で、一定の効果があることが明らかになっています。

私がおすすめするのは、お気に入りのノートに青ペンで書きなぐること。青い色には癒し効果があります。

アロマテラピーを行いながら書き出すとさらに効果的！

おすすめ精油は、脳内の整理をしてくれる「レモン」

レモンは、脳のクールダウンもしてくれますので、食べたい衝動に駆られたときにもいいですし、考え事が浮かんで寝つきが悪い人にもおすすめです。

（＊参考記事⇒特にストレスがないのに眠れない理由）

アロマテラピーサロンラシエスタ

私を一目見るなり「歪んでる！」と言われました（笑）なかなかボディメンテが出来ず、夜のウォーキングで夫ちゃんに歩く後ろ姿が「右の肩が下がっている」と言われ、気にしていたところ、滑り込みセーフで予約をとることが出来ました。背中のクレイパックも追加したら体のラインが激変しました！金額以上の結果が出るサロンです！お勧めしたいところですが、私の予約が取りにくくなりそうで怖いです（笑）（ラシエスタ・ホットペッパー口コミより）

Body&Foot care AYUS 我孫子店

久々にオイルマッサージを受けました。

ドローと疲れが排出された感じでした。

やはり、後半はグッスリ眠ってリラックス。

月に一度はこうした時間が必要ですね。（AYUS我孫子店・ホットペッパー口コミより）

結婚相談所プラナ

活動前は、異性とのコミュニケーションが上手に取れるか。

また清潔感のある身だしなみや適切な立ち居振る舞いが出来るかが不安でした。

結婚の決め手は、積極的にコミュニケーションを図り、交際を進めようとする姿勢と、自然と他者に対する気配りができる誠実な人柄に魅力を感じました。（続きはこちら⇒会員様の声）

ぽっとくらぶ2021年夏号VOL.99

有限会社プラナ

千葉県柏市旭町2-1-11-A

電話：04-7142-8369

落ち着く時間が欲しいけど物理的に無理だと思うし、落ち着く時間が欲しいという欲求が高まること自体がすでにストレス。 

そんなときにアロマはとても役に立ちます！

 アロマは瞬時にあなたの脳内物質をコントロールして、たとえ物理的に忙しくても落ち着いた感情をもたらしてくれます。

 落ち着いた感情を持つ脳内は、時間に追われている脳内に比べて、情報処理能力が高く判断力や集中力も高まります。

また、落ち着いた感情を常に持つ人は、人から尊敬され人に好かれます。

今、やることがたくさんあり、物理的に落ち着くことが難しい状況だったとしても、アロマを使えば感情が落ち着きます。

感情が落ち着けば、良質の睡眠がとれ、情報処理能力も高くなり、判断力・集中力も高まるのです。

アロマは、鼻から成分が入り、脳へと働きかけます。

脳の大脳辺縁系というところに香りの信号が届くと、アドレナリンやエンケファリンなどの物質が分泌されます。

どんな物質が分泌されるかは、アロマの種類によって違ってきます。

たとえば、やることに追われて頭がキャパオーバーのときは、レモンの香りを嗅ぐことで脳がクールダウンされて明晰になります。

また、物理的に忙しいので落ち着く時間がないというのは、以下のパターンがほとんどです。

1. すべて自分でやろうとしている
2. 協力してくれる人がいない
3. 本当はやらなくてもいいことが自分の中でなぜか重要視されていたりする

もし、あなたが感情的に落ち着いてたら、この3つは全部解決されるでしょう。

仕事と家事・育児に翻弄されている女性なら、アロマで感情をコントロールすれば、家族が協力してくれたり、お子さんが言うことを聞いてくれたりすることがすぐに起こってきますので、自分にゆとりが出てきます。

その結果自分時間をとることが出来て、人生が上手くいくようになる。

アロマテラピーの素晴らしいところは、感情をコントロールするのに努力を要することもないし、結果が出るまでに時間がかかることもありません。瞬時に感情を変えてくれるのです！

さて、そんな素晴らしいアロマテラピーですが、使い方を間違えると大変危険な面もありますので、きちんと学びたいなら本格的にスクールに通うことをおすすめします。

＞＞アロマスクールのご案内

今日は、誰でも危険がなく簡単に使えて、瞬時に感情コントロールできるアロマスプレーの作り方と使い方をお伝えします。このスプレーはアルコールを入れていないのでマスクスプレーとしても重宝します。

材料

用意するものは

• 30mlのスプレーボトル
• グリセリン3ml
• 精油8滴
• 天然水または精製水

まずは、アロマの選び方。

アロマは、専門店で購入したケモタイプのものを使います。

おすすめアロマ

• 脳をクールダウンしたいとき⇒レモン・ユーカリ・ペパーミント
• 夜にゆっくりとしたいとき⇒ラベンダー・サンダルウッド・カモミール
• 集中力を高めたいとき⇒ローズマリー・ジュニパー・ユーカリ

このおすすめアロマは、一般的なセレクトです。

個人の心身の状態によって適切なアロマは違いますので、専門のアロマセラピストに相談するのが一番良いです。

＞＞アロマセラピーを受けるならこちら

また、香りの好き嫌いは重要です。

嫌いな香りは、使わないようにします。

作り方

ボトルにグリセリンを入れ、精油を8滴入れます。

精油は数種類をブレンドしても構いません。合計量が8滴になるようにします。

次にボトルの肩口まで、天然水を注ぎます。

軽く振って、スプレーしてみてください。

とても簡単に作れますので、是非トライして、感情を上手にコントロールしてみてくださいね。

生活の中にアロマを取り入れると、時間管理がとても上手になりますよ。

千葉県柏市にあるセラピスト養成アロマ・リフレスクールラシエスタ