寝るのには、体力が必要です。

子供が良く眠るのは、体力が溢れているからです。

加齢とともに眠りが浅くなるのは、エネルギーが少なくなってきているから。

体内のエネルギーはいろいろなことに使われますが、一番大きくエネルギーを消耗するのは、食べたものの消化です。

ですから、食べすぎはいけません。眠りを妨げます。

腹八分目がちょうどよい。

もちろん、お腹が空きすぎていても眠れませんから、腹八分目の食事をすることです。

また、体を動かさなさすぎるのも眠りが浅くなる原因です。

適度に筋肉を動かして、体内の血液循環やリンパの流れを良くすることで眠りが深くなります。

朝に軽い運動をすると、夜の眠りが深くなりますよ。

もし、夜に運動をするなら、軽くストレッチくらいにして下さい。

更年期が近づくと、睡眠障害が出てくることがあります。

入眠と言うのは、脳がだんだんとクールダウンして寝に入っていくものですから、更年期のホットフラッシュがあると、寝付けないことが出てきます。

ホルモンバランスは、自分ではどうしようもないことですから厄介ですね。

アロマテラピーは、ホルモンバランスの崩れにも役立ちますので、生活にアロマテラピーを積極的に取り入れると良いですね。

眠れない時は、女性ホルモン様作用のある精油ばかりでなく、脳をクールダウンしていく精油も選ばれると良いです。

効果的なのは、「レモン」

レモンの精油を枕元に置いて眠るとぐっすり眠れます。

また、ローズウォーターをおでこに湿布したまま眠りにつくこともお勧めしています。

脳の冷却作用とリラックス作用、そして女性ホルモン様作用と嬉しい効果が揃っています。

じめじめした季節は、眠りが浅くなったり、眠れないことが出てきますね。

これは、寝る時の不快な環境からくるものです。

何を掛けて寝ればいいか、何を着て寝ればいいか、非常に迷います。

また、じめじめした季節は、自律神経が乱れやすいものです。

自律神経の乱れは、ダイレクトに睡眠に影響が出てきます。

湿度は、眠りの最大の敵！

快適な環境を目指したいところですが、エアコンもどう設定したらいいか迷いますね。

こういう時は、乾いたイメージを持つアロマを使うと有効です。

サンダルウッドやシダーウッドなどがおすすめです。

香りのイメージは人の心理に影響しますので、じめじめした季節は乾いた香り、寒い季節は温かい香りなど、それぞれの精油のイメージを覚えておくといいですね。

最後に自覚のないストレスが原因で眠れない場合を見ていきましょう。

ストレスに自覚があれば、眠れない理由に納得しますが、

自覚がない場合もあります。

小さなストレスが少しずつたまると、ストレスの自覚は持てないものです。

ストレスを自覚していれば、リラックスしたりリフレッシュしたりしようと思いますが、自覚がなければそれをしない。

そうして、また少しずつ精神をむしばんでいく自覚なきストレス。

コロナ禍の生活が長引き、このような自覚のないストレスをお持ちの方も多くなりました。

「誰もが我慢しているから」という思いが、ストレスの自覚を奪います。

1年以上も続くコロナ禍の生活は、自覚なきストレスの大きな要因です。

ストレスを感じているかどうか、疲れているかどうか、を目安にすると、気が付いた時には、大きくメンタルが崩れてしまうか、病気になってしまいます。

定期的なリラクゼーションやリフレッシュを出来る範囲ですることが対処法です。

アロマテラピーを学ぶと、睡眠のことやストレスのこと、自律神経のこと、ご自身の体と精神に関することが幅広く学べます。

効果的なセルフケアがわかるので、いつでも対処できます。

また、定期的なアロマリラクゼーションは、心と体の総合的なバランスをとって内面からの健康と美容に役立ちます。

アロマスクールでは体験レッスンを設けて、アロマテラピーの概要をお教えしています。

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千葉県柏市にあるセラピスト養成アロマ・リフレスクールラシエスタ