悩みの多い人は、睡眠不足です。本人が睡眠不足と思っていなくとも隠れ睡眠不足。その睡眠不足が悩みを増長させています。

「人の悩みはすべて対人関係の悩みである」これはアドラー心理学の根柢の概念です。私もそう思います。付け加えて、自分自身との関係の悩みもあると思います。

現在私の周りで起こっている例ですが、人間関係をこじらせる人がいます。だれと仲間になってもこじらせる。

承認欲求が非常に高い人です。承認欲求が高いがゆえにこじらせているが、本人は気づいていない。

気が付いていないから悩んでいないかといえば、そうでもない。周りの人がわかってくれないので、怒りを抱えて、いつも愚痴や不満を言っている。

もしかしたら、あなたの周りにもそういう人がいませんか？

彼女の睡眠時間は、平均5、6時間。とても活動的な人で、睡眠不足とは感じていないようです。

ところが、一方で、なぜだか運が良い人がいて、特に考えているわけでもないのに、グッドタイミングでナイスな言葉を発し、人の気分よくしたり、なんだかいつも楽しそうで、自然と人に好かれている人もいる。

この違いはいったい何なのでしょうか。

私は、睡眠不足が大きなカギだと思っています。十分な睡眠を取れれば、いつもにこやかに過ごせます。

ご存知のように睡眠は、脳と体を休めるものです。単に筋肉を休めるだけでなく、身体のあらゆる機能とつながりをもとの状態に戻してくれます。

現に今、私はこのブログを執筆しているのですが、何回も構成を考え直し、書き直し、良い言葉が浮かんでこなくて、ググってみたりして、ここまででも予定の3倍の時間がかかっています。

そう、私は寝不足なのです。

これでさらに時間がかかって、満足いく記事が書けなかったら落ち込むことは想像に難くないでしょう。

このように、自分自身や他人との関係においてこじらせるのは、睡眠不足のせいです。

つまり、睡眠不足は、私たちのすべての能力を低下させる悪魔のようなものです。

特に、コミュニケーション能力については、相手との空気感を感じる能力が低下するので、非常に大きな問題に発展するのではないでしょうか。

全ての悩みは対人関係に属するのであれば、睡眠不足が悩みの原因ということと考えても過言はないでしょう。

さて、私はこのように、睡眠が非常に大きな問題だと言い切っていますが、反対意見もあるでしょう。

特に自己啓発に傾倒する人は、「頑張れば人生開ける！」と睡眠を削って、セミナーに通ったり、本を読み漁ったりすることのほうが重要だと思うかもしれません。

もちろん、自己啓発自体は悪いことではありません。自分以外の考えに触れてやる気出すのは良いことです。

私も自己啓発本でモチベーションを上げています。

しかしながら、睡眠が十分にとれていなければ、頑張りが続かなく、そんな自分に落ち込みます。また、大変悲しいことに、自己啓発セミナー詐欺に引っかかった人もいらっしゃいます。

睡眠不足は、判断力が低下

さらにコミュニケーション能力も、発想力も、聞く力も、伝える力も、空気を読む力も、すべて低下するのが睡眠不足です。

このような状態で、自己啓発に傾倒しても、良い結果は得られないと思いませんか？

「人生を良くしたいなら眠りなさい」と私はアドバイスします。

睡眠は ストレス耐性を上げる

また、私たちは、一昔前に比べて、ストレスフルな生活をしています。一世代前の人たちは睡眠時間を削って頑張って何かを成し遂げたかもしれませんが、時代が違います。

現代の私たちは、ストレス耐性も低いです。

だからこそ、私が言うまでもなく、本屋さんには睡眠に関する本がずらりと並んでいるのです。

 睡眠のメリット

以下に睡眠のメリットを上げますので、どれだけ睡眠が大事か頭に刻んでください。

睡眠のメリット

•  疲労回復
• 成長ホルモンの分泌促進
• 記憶の定着や整理
• 免疫力向上
• 食欲のコントロール
• 肥満予防
• メンタルの安定
• ストレス解消
• 美肌

数え上げればきりがないほど、睡眠は私たちの脳や体のすべてに関わっています。

ちなみに、ダイエットしたい方に私が最初に言うアドバイスは、「痩せたいなら眠りなさい」です。

日本人女性の睡眠時間は世界でも最低のレベルです。私のクライアント様のお話を聞いても、6時間寝るのが精いっぱいの生活を長年しています。それが慣れてしまっているので、睡眠不足の自覚がありません。

以下に睡眠不足チェックを書いておきます。ぜひ、チェックしてみてください。

睡眠不足チェック

• 食事時間以外の時間で甘いものが欲しくなる。
• 飴玉や氷などをガリガリと噛んでしまう。
• 日中に眠くなる
• 倦怠感
• 朝から疲れている
• 気が付くとボーっとしていることがある
• 自然な笑顔が出ない
• めまい
• 便秘または下痢
• イライラ、怒りっぽい
• 落ち込みやすい
• 無気力
• 集中力注意力の低下
• 物忘れが多い
• 忙しすぎると思っている
• 太りやすくなった
• 言葉が滑らかに出てこない

たくさんありますね。私は、笑顔を無理に作っているときは、たいがい睡眠不足です。

あなたはどうでしょうか。睡眠不足に陥っていませんか？

交感神経が優勢だと睡眠不足に気が付かないものです。心と体の声をよく聞いてみてください。

忙しい日常でも睡眠不足解消はできる

それでは、忙しい毎日の中でいかに睡眠不足を解消するかという話に入っていきます。

次の2つに分けて考えないといけないですね。

もしあなたが、人間関係で悩んでいるなら、睡眠を見直してみてください。良い睡眠が取れれば、驚くほど人間関係が向上します。

対人関係がスムーズになると、不安や悩み、気苦労のほとんどがなくなりますので、ストレスからくる様々な心身の不調から抜け出せるのです。

心身の不調の80%は、ストレスからくるものです。

アロマテラピーは、良い睡眠のために使える有効なツールです。どのような原因の睡眠不足でも対応することができます。

• 冷えからくる不眠
• 忙しさからくる不眠
• 老廃物のため込みすぎからくる不眠
• 繊細な心が故の不眠

それぞれの原因に対応するアロマテラピーがあります。

よろしければ一度ご相談ください。また、アロマテラピーを習得して自由にアロマを使ってみるのもよい方法です。

今回のテーマである「睡眠」にしても、ほかの目的でも、「これですよ」という唯一のものは存在しません。

なぜなら、熟睡できない理由は人それぞれ違うからです。たとえば、以下のような原因が考えられます。

• 冷え
• 老廃物のため込みすぎ
• 寝る前のアルコールやカフェイン摂取
• 寝る前のスマホ使用
• 疲れすぎ
• 気になることが頭から離れない
• 暑さや寒さ
• 湿度
• 怒り
• 生理周期など

一つの原因ばかりではありません。複合要素の場合も多いです。

自分の熟睡できない原因がどれに当たるかを考えてみることですが、複合要素の場合は見当をつけるのが難しいので、プロのアロマセラピストに見てもらうか、3か月くらい日記を書いて振り返ってみるのもよいでしょう。長い間不眠に悩んでいるなら、日記は有効です。

原因を一つ一つ解消していくことで熟睡できるようになります。

たとえば、「冷え」が原因であれば、温める作用のあるアロマを使います。おすすめは、ジンジャーとか、ジュニパーとか、ローズマリー。

アロマテラピーをご存じの方は、「えっ、ローズマリー使ったら目が覚めてしまうのでは？」と思われることでしょう。覚醒作用があるのがローズマリーですから。

しかし、冷えで眠れない、または、老廃物のため込みすぎで眠れないときは、原因解消に役立つローズマリーでぐっすり眠れるのです。

私の施術でも、ローズマリーを使ってグーグーと眠られている方、けっこう多いです。

このような理由から、「睡眠にはこれが唯一おすすめ！」というアロマテラピーは存在しないということです。

では、アロマテラピー初心者はどうやって選べばいいかということですけど、知識がなくても嗅覚が教えてくれます。

たとえば、睡眠に良いとされているラベンダーの香りを嗅いで、「あまり心地よくない」と思えば、あなたの睡眠にラベンダーは有効ではないということです。

ですが、眠りにつく前に一つ一つ香りを確認していては、寝る時間が奪われますので、次に、タイプ別にこういう精油がおすすめというのを書いていきます。

このように、タイプ別で睡眠用のアロマテラピーのおすすめは違ってくるのです。

ここまで読んで、アロマテラピーに詳しい方なら、「睡眠用」ではなくて、目的別の精油選択ではないか？と思われたかと思います。

そうなのです、睡眠は体機能や脳を回復させるものです。その睡眠がうまく取れれば、たいがいのことは解消します。

しかし、なぜ眠れないかということを考えて精油を選択していくと、それぞれ自分の本質的な問題が見えてくるのです。

ということは、裏を返せば、おすすめアロマを使うと、睡眠の問題が解消されるだけでなく、あなたの根本的な部分の問題解消に有益だということです。

アロマテラピーで睡眠に有効といわれるのはラベンダーですが、なぜそのように言われるかといえば、ラベンダーの鎮静作用がとびぬけて高いからです。

精神と神経をリラックスさせて、筋肉をリラックスさせて、脳をリラックスさせる、たいがいこれで眠れるわけです。ですが、リラックスを促しても眠れない人もいます。

ですから、原因を突き止めた処方が必要ということです。

難しい話となりましたが、要するに、盲目的に「ラベンダー＝睡眠」という考え方だけでは、本当に有益な処方はできません。

だから、「おすすめのアロマテラピーを教えて」と言われたとき、私は、その方の心身の状態を必ず聞きます。

でなければおすすめのアロマテラピーを教えてあげることができないからです。

アロマテラピーは、簡単なようで奥が深い。

もし、あなたがアロマテラピーを学んで、自分で処方できるようになりたいと思われたときは、お手伝いさせていただきます。

千葉県柏市にあるセラピスト養成アロマ・リフレスクールラシエスタ

ラベンダーが睡眠導入に効果的というのは有名なことですが、ラベンダーを使っても眠れないことはよくあります。私も50歳を過ぎてからはラベンダーで眠れる日は徐々に少なくなってきました。

もしかしたら、あなたも同じ経験がありませんか？

睡眠は、神秘的なものであり、総合要素で成り立っています。いまだ解明されていない部分もあり、今眠りたいからこのアロマというほど単純ではありません。

私は、若い時分から睡眠障害を抱えていましたので、アロマテラピーの効果でも睡眠に関することには長けていると自負しています。

でも、50歳を過ぎたあたりから、睡眠習慣に関しての大きな変化があり、年齢によって睡眠への取り組みが違うと考えるようになりました。アロマテラピーだけで考えるのではなく、総合的に考えなくては上手に睡眠と付き合えないと思うようになったのです。

ネットで睡眠とアロマに関して調べると、やはり、「ラベンダーが良い」とか「ベルガモットが良い」とかいろいろ研究されて発信されています。もちろん、それはそれで正解です。深く研究されていらっしゃる方もいて、なかなか興味深いのですが、やはり私は総合的要素を考えなくして睡眠の量も質も確保できないと思います。

たとえば、私は、5年ほど前に自然療法の専門誌「セラピスト」の取材で、気質や体質などで「導眠アロマは3つのタイプに分かれる」と言いました。

今でもその見解に沿って、睡眠障害の方のケアをしていますが、それに加えて、生活習慣や食べ物、日中の過ごし方など一人一人を総合的に見ていかないと良きアドバイスはできないと感じます。

確かに、眠れないのはつらいので今すぐどうにかして！！という悲鳴はわかります。だからといって、「睡眠にはラベンダー」という情報だけを切り取っても、眠れないとしたら余計に焦りを感じてしまうことでしょう。

そうならないためにも、総合的に自分の生活スタイルを見張ってみることをおすすめします。

先ほど私は、睡眠スタイルが50代になって大きく変わったと伝えましたが、これはたぶんほとんどの女性が経験することかもしれません。

どういう風に変わったかというと、夜型から朝型に変わったのです。

早寝早起きといえば聞こえはいいですが、老化に伴う現象です。

若いうちは、早寝早起きをどんなに頑張ってみても

挫折、挫折、挫折、、

ですが、ここ数年は、早く眠くなるし早く目が覚める。目覚まし時計はほとんど使わない生活となりました。

ですが、早い時間にすぐに眠れるかといえば眠れるときと眠れないときがある。入眠できたとしても中途覚醒に悩まされる。

40代までは、ラベンダーでぐっすり眠れる比率が確かに高かった。

ラベンダーはリラクゼーション効果が高く、抗不安作用がある。またホルモンバランスを調整する作用もあることから、社会生活やコミュニケーションの上で緊張の多い20代や、ホルモンバランスが乱れがちの30～40代には効果が高いといえます。

でも、閉経を過ぎ、世の中にも相当慣れてきた50代では、ラベンダーの効果は薄くなるのではないかと思います。

また私は、数年前までは高かった血圧が、今は、優等生ともいえる安定した血圧をたたき出しています。（薬やサプリメントは一切摂っていません。水泳とサウナ効果が大きい）

ラベンダーは高い血圧を下げるはたらきがあるから、血圧の高かった40代までは効果があったのだと思われます。

睡眠がうまく取れない原因は人によっても状況によっても違いますので、一からげに「睡眠にはラベンダー」といっても無理があります。

それに、後でお話ししますが、月の満ち欠けでも睡眠に影響があるのです。

ここで理解してほしいのは、年齢によって体や脳内、ホルモンなどが違うので、自分をよく知ることが適切な睡眠アロマを選ぶ基準になるということです。

《参考記事》

特にストレスがないのに眠れない理由

具体的には、

20代

感情コントロールに多大なエネルギーがかかり、感情のうっ滞が起こりやすいので、柑橘類の精油などがおすすめです。レモンやベルガモット。

30代

家族環境が大きく変わる場合があるので、環境と自己の統合を図るサイプレスや新し環境での緊張をほぐすラベンダーやカモミールなどがおすすめです。

40代

ホルモンバランスが大きく崩れてきます。ホルモンバランスをとるためにラベンダーやクラリセージなどが良いでしょう。

50代

睡眠リズムに変化が現れるので、総合的な判断で選ぶといいでしょう。たとえば、日中に運動をあまりしなかった場合は、ゼラニウムやグレープフルーツなど。また、忙しすぎた日は、グラウンディングをもたらすサンダルウッドやベチパーなど。

もちろん、ほかの要因も総合的に考えなければいけないので、参考程度にしてください。

50代は生活の中にある程度の運動を取り入れないと、体力がどんどん落ちてしまいます。40代までは余力のあった体力にもすっかり陰りが見えてきます。

もう無理がきかない！ということです。

しっかり睡眠をとらないと、健康上の様々な弊害が出てきます。

• 太る
• 血糖値が上がる
• 血圧が上がる
• 心肺機能の衰え
• ミスが多くなる
• 認知機能の低下
• 免疫機能の低下

病院や薬のお世話になり始めが50代です。薬で何とかしようと思わないでください。睡眠が一番の薬です。

50代からの睡眠の考え方

50代からは日中パフォーマンスとセットで考えます。

日中にドーパミンをしっかり出して、集中して動くことで、夜に早く眠たくなります。日中だらだら過ごしていると、なかなか寝付けません。

ドーパミンを出すには、動くこと。特に報酬への期待を感じて動くと、ドーパミンがドバドバ分泌されるようです。

• この部屋をきれいにしたら、お気に入りのハーブティーを飲もう！
• このタスクを終えたら、アロマトリートメントにいこう！
• この仕事が終わったら、ちょっとリッチな夕食をたべよう！

なんでもいいので、自分にご褒美をあげながら動きましょう。

また、ドーパミンを出すには、

• ゼラニウム
• パルマローザ
• ティートリー

の精油を嗅ぐといいです。

これらの精油には、ゲラニオールという成分が多く含まれていて、ドーパミンの分泌を促す作用があります。

私がよくやる方法は、タイマー利用です。

集中力アップの精油を嗅いでから「よ～いスタート」と25分タイマーをセットして始める。ピピっとなったら終了。

これ、かなり動けます。

毎日のお掃除などは。10分一箇所タイマーでやると、10分の時間の長さに驚きます。だらだらしているとあっという間の10分ですが、掃除を始めると、けっこうできる！

日中に4時間から6時間集中して体を動かしたり、仕事をして脳を使うと、大体夜はぐっすり眠れ深い睡眠につながります。

夜超熟睡するために、日中の行動から考えましょう。

もうひとつ、是非お伝えしたいのが、食事をよく噛むことです。咀嚼により脳に刺激が伝わり、脳が活性化するので、よく眠れます。また、満腹中枢への刺激にもなることからダイエットにもおすすめの方法です。

もし、あなたが50代で体を動かすことが嫌いだとしたら、嚙むことから始めましょう。

まとめますと、50代からの睡眠は、日中にしっかり動くことが大切だということです。

満月の時は睡眠時間が短くなる傾向があるそうです。ここでは、別冊ニュートン「40代からの人体取扱説明書」を抜粋してお伝えします。

睡眠時間と入眠時刻には月の周期によるズレが見られるようです。太古の昔だけでなく電灯を使っている私たちもその影響はあるとのことです。

ですので、遮光カーテンを使って真っ暗な中で寝るのは質の良い睡眠のために必要です。

でも、それでも、月の満ち欠けにによって寝つきが悪くなることがあるということを理解しておけば、寝つきが悪くても満月だから仕方がないと神経質にならずに構えていられます。

都会に住む私たちは、月を見上げることが少ないかもしれません。

もし、満月の夜にどうしても早く寝なければいけないなら、イランイランなどで感情を落ち着けてから寝るといいですね。使いすぎると高揚してさらに寝付けなくなるので、ほんの少しの使用がいいでしょう。

睡眠は、心と体のバランス回復作用と、自己実現の源になります。

体をただ休めるのではなく、心身の修復や記憶の整理をしています。さらに、フロイトは「夢は無意識な世界への王道であり、各個人の潜在意識が表面化したものである」というように、夢に教えられることは少なくありません。

それもこれもすべて質の良いたっぷりとした睡眠からなるものです。

ですので、睡眠を軽く見てはいけません。

「夢も見ずにバタンキュー、朝はけたたましい目覚ましで起きる」ことを繰り返していたら、睡眠負債が積もりに積もって、心や体の病気になってしまうでしょう。

睡眠時間は7～8時間が良いとされるのが一般的です。

ですが、時間だけではなく睡眠の質の向上にも努めたいものです。

私の個人的な感想ですが、8時間十分な睡眠をとった後の日中は、集中力が高いまま保てるうえに、抱えていた問題が何の努力もせずに、または極小の努力ですんなり解決することが多い。

言い方を変えれば、良いことが引き寄せられる感じがします。

日本の女性は、子育てには睡眠時間を削って頑張っています。できれば睡眠時間削らずにできるとよいのですが、周りの相当な協力が必要でしょう。

周りの方はできるだけ協力して子育て中のママの睡眠が6時間以下にならないようにしてあげてください。睡眠不足が続くと、うつや虐待などの悲しい現実を作ってしまいます。

また、子育て中に培ってしまった悪習慣を50代になっても引きずったままの人もいます。

たとえば、

• 寝室に行かずにリビングでうつらうつら寝てしまう
• お弁当作りから解放されたにもかかわらず4時5時起きの習慣のまま

環境が変わったら、すぐに今までの負債の取り戻しにかかるべきです。

わたしたちは睡眠なくして、健康も自己実現も叶いません。

睡眠を削って頑張ったところで、たぶん何にもならないでしょう。もし、あなたが1日だけ徹夜をしたら、その回復に４、５日かかります。

もちろん、中にはショートスリーパーもいると思います。ですが、統計的にはほんの数パーセントです。

たいがいの人は、睡眠負債を抱えているといってもよいでしょう。

睡眠は、あなたにとって絶対必要なものです。睡眠を減らして得るものなど何もないと心得てください。

そして、睡眠に役立つアロマはたくさんありますが、睡眠導入にはコレというような単純なものではないことを覚えておいてください。

睡眠は総合的なものです。

ここに書いた以外にも、温度や湿度によっても快適に寝られるかどうか関わってきます。現在、睡眠研究はたくさん行われていて、ネットで調べればいくつかの役に立つ情報に出会えるでしょう。

ですが、自分の心と体が必要とする睡眠は、

• 自分の心と体の声
• 湿度や温度などの周りの環境
• 月の満ち欠けなど

総合的な判断が必要です。

また、6時間未満の睡眠だけど、私は何ら不調もないし大丈夫という人は注意してください。

サロンのお客様にも睡眠負債の自覚がない方はたくさんいますが、よく話を聞くと、慢性的な便秘であったり、片頭痛持ちだったり、喰いしばりがあったり、何らかの症状が出てきます。

特に交感神経亢進症状の人は、不調に気が付かないことが多いものです。

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こんにちは。千葉県柏市でアロマスクールとアロマサロンを運営しています白鳥志津子と申します。

誰もが今よりももっと幸せに生きられるように、アロマテラピーを使いサポートさせていただいています。

さて、「笑い」は、癒しの神髄といっても過言ではない素晴らしい効果を秘めています。

考えてみてください。

笑っているときに、同時に、落ち込んだり怒ったり不安になったりなどのネガティブな感情は沸き起こりませんよね。

ネガティブな感情の正反対にあるものが「笑い」です。

まずは、笑いの効果から。

笑いには以下のような効果があります。

1. 恐れや心配・怒り・落ち込みを和らげる
2. 緊張・不安から解き放してくれる
3. 痛みを和らげる
4. 免疫細胞（NK細胞）の活性化
5. 自律神経を整える
6. 血行促進
7. 脳の活性化
8. 幸せホルモンの分泌

今の私たちに必要な働きがたくさんあります。

さらに、家族や友人と一緒に笑うと、自分自身の強張った状況を解放してくれ、危機的状況を客観的に見つめなおし、新しい状況を生みだす元となってくれます。

これだけの効果があるなら、積極的に笑わないともったいないですね。

笑いによってストレスが緩和することによって、翌日の原動力にも繋がります。

「最近、笑っていないな」という人は、本当はもっと心身が楽に生きられるはずなのに、自ら辛い状況に自分を追い込んでいるかもしれません。

寒暖の差やコロナストレス、また加齢やホルモンの影響により、熟睡できていない人が増えてきました。

入眠しにくかったり、途中覚醒してしまったりで、朝起きても全く疲れが抜けていない。

日中もボヤッとすることが多くなってきている。

このような方は、睡眠障害の傾向があるといえます。

日中の疲れを取り去って、翌日のパフォーマンスを上げるためにも、睡眠はとても大事です。

大事なのはわかっているから、熟睡のためにいろいろ頑張っていらっしゃる方も多いでしょう。

たとえば、

• ヒーリングミュージックをかけて寝る
• スマホを遠ざける
• アロマを焚く
• ストレッチをする

このように頑張っても、なかなか熟睡できない人は、笑いが不足しているかもしれません。

では、笑えば眠れるのかというと、そうではありません。

笑いの後は、寝付きにくくなることも研究の結果わかっています。

熟睡のために必要なのは、中程度の笑いを30分～1時間くらいの誘発でなければいけません。

短時間の大笑いをしたときは、脳が活性化し、体内温度が一気に上昇しますから、返って眠りを妨げます。

程よい笑いを長時間するのが眠りのためには良いのです。

また、日中の覚醒度は、笑いの夜の翌日の方が高いそうです。

わたしは、ここ数週間、夜中に2～3回目が覚めていました。

考えられるよう要素は数個ありますが、とにかくトイレも含め目が覚めてたのです。

昨日、ある雑誌でおすすめしていた笑える映画（インド映画の「マッキー」）を鑑賞した後、睡眠に入りましたら、一度も目が覚めることなく、目覚ましで飛び起きました！

目覚ましが鳴るまで眠ったのは、何ヶ月ぶりでしょう！

もしかしたら、笑いと睡眠に難かしらの関係性があるのではないかと調べて、このブログを書くに至ったのです。

もちろん、今日は朝からパフォーマンスが最高です！

映画時間は、2時間強でしたので、程よい笑いを長時間したわけですね。

このように、激しい笑いではなく、心地良い程度の笑いは入眠を促進し、睡眠の質を高めます。

中程度の笑いを30分から1時間が良いようです。

みなさん、振り返ってみてください。

家族と一緒に笑っていますか？

思春期のお子さんを持つご家庭では、子供はすぐに部屋にこもるか、ゲームをしているし、一緒に笑うことがあまりないのではないでしょうか。

お母さんは、お子さんのメンタルも心配ですよね。

きっと、一生懸命お子さんとコミュニケーションをとろうと、頑張っていることでしょう。

難しい年ごろのお子さんですと、なかなかお母さんの気持ちが伝わらなく、もどかしい思いをしているかもしれませんね。

言葉でコミュニケーションをとろうと思うと、結構難しいものです。

笑いは、「楽しい」「可笑しい」といった快の感情を引き起こすと同時に、快の感情をさらに引き起こします。

家族と一緒に笑うと、安心感という精神的な満足をも引き起こしてくれます。

たとえ学校で少し嫌なことがあっても、ここ（家）は、心からの安心感が得られる場所なんだと、無意識のレベルで感じます。

思春期は、社会性を培う大事な時ですから、一歩外に出れば、恐れや心配・緊張や不安がどうしても湧いてきます。

最初に述べたように、笑いの効果は、恐れや心配を和らげ、緊張や不安から心を解き放してくれる効果があります。

誰かと一緒に笑うと、自分自身の強張った状況を解放する働きがあり、危機的状況を客観的に見つめなおし、新しい状況を生み出すきっかけとなります。

お子さんをはじめ、家族に、言葉のコミュニケーションをしたり、アドバイスをするよりも、一緒に笑うことの方が、家族のメンバーにも、自分自身にとっても、有効なことがわかります。

言葉のコミュニケーションやアドバイスで、さらに気まずくなったという経験は、きっとお持ちかと思います。

夕食のひととき、一緒にコメディ映画やお笑いを見たりする時間を作ってみてはいかがでしょうか。

最後に、笑いを促進するアロマテラピーをご紹介しましょう。

「笑いましょう」といっても、強張った精神状態では、なかなか笑えませんね。

笑いの効果のひとつに、「痛みを和らげる」があります。

これは、笑うことで、筋肉が弛緩し痛みを和らげるのですが、それは、笑うことで脳内ホルモン「エンドルフィン」の分泌によるものです。

このエンドルフィンは、なんと、モルヒネの数倍の鎮静作用があるといわれています。

実は、アロマテラピーには、エンドルフィンの分泌を促すアロマがあるのです。

それは、催淫作用のあるアロマです。

たとえば、

• ローズ
• イランイラン
• クラリセージ
• パチュリ
• サンダルウッド

などがあげられます。

心がささくれ立ち、コメディ映画も見る気がしない、人が笑っているのをみるのもイライラする、こんな精神状態はかなり危険な範囲に入ります。

そういったときに、上にあげたアロマの香りを嗅いで、エンドルフィンを先に分泌させてしまうのです。

これらの催淫効果のある香りを嗅ぐと、脳下垂体に誘発されて、エンドルフィンが分泌されます。

下垂体は、嗅覚器のすぐ奥の大脳辺縁系にあります。

ですから、香りを嗅ぐだけで、エンドルフィン効果を得ることが出来ます。

エンドルフィンは、他に幸せホルモンともいわれます。

アロマを嗅いで幸せな気分を沸かせてから、コメディ映画を家族と一緒にみると、さらなるエンドルフィン効果で、心にある嫌な塊はすーっと消え、安心感と平和感であなたの心は満たされるでしょう。

笑いは、交感神経を活性化したあと、副交感神経を高める効果がありますので、自律神経の疲労を解消してくれ、そのバランスをとりやすくしてくれます。

わかりやすく言えば、オン・オフのスイッチの切り替わりをしやすくしてくれるということ。

さらに、長時間の笑いは、睡眠にも良い影響をもたらし、家族と一緒に笑えば、家族間の素晴らしいコミュニケーションとなります。

免疫細胞（NK細胞）も活性化してくれる、笑いを積極的に取り入れない手はありません。

笑いましょう。

アトピー性皮膚炎は、ひどい痒みを伴う慢性の湿疹で、痒みを我慢できなくかきむしってしまい、そこから細菌が感染し、さらに症状を悪化させる非常にツライ症状です。

近年、アトピー性皮膚炎の人は年々増加傾向にあります。その原因は実に様々ですが、ライフスタイルや食の変化も原因の一つに考えられます。

アトピー性皮膚炎は、ひとことで言うと皮膚のバリア機能が低下した状態です。

皮膚の表面に傷がつき、水分保持が出来なくなる。そうすると皮膚が乾燥し、細菌が感染し、炎症を起こす。この悪循環が繰り返され、慢性化します。

夜寝ていても搔きむしることもあります。

もし、お子さんがこのような状態だとしたら、なんとか症状を和らげてあげたいとお母さんは思いますよね。

まずは、アトピーの痒みがどんな時に発生するかを知っていただければ、痒みの対処法もわかってきます。

痒みは、お風呂に入ったときなど、体が温まるときにひどくなります。また、化学繊維のチクチクが引き金となって痒みが起こることもあります。

ですから、患部を冷やしたり、化繊のものを避けて着る物を選んであげます。

患部を冷やすのは、保冷剤などで冷やすことが出来ます。

私がおすすめするのは、冷却作用のあるアロマを使い、さらに保冷剤で冷やすこと。

たとえば、ペパーミントやラベンダー、カモミールなどが冷却作用のあるアロマです。

＊小学生以上としてください。

これらの精油を極々薄く希釈し患部に塗布するのは有効ですが、精油の刺激が心配であれば、ラベンダーウォーター（芳香蒸留水）を患部につけることは安心な対処法です。

もちろん、精油にしてもラベンダーウォーターにしても、品質が良いものでなければ、悪影響が出ますので、品質の良い、完全・天然・純粋のアロマを選ぶべきです。

⇒ご購入はこちら

そして、化繊は避けて、コットンやシルクの肌着を身につけさせましょう。普通のコットンは農薬や化学染料がたくさん使われているので、本当ならオーガニックコットンのものが良いですので、ネットで検索してみてください。

次に対処法ですが、先に述べた

・患部を冷やす

・化繊を避ける

他に、塩風呂も改善が見込めるそうです。

塩には、肌の保湿効果と痒みの原因になる細菌の減菌効果があります。

ただし、浸かった後はシャワーなどで塩を洗い流すことが肝心です。

塩風呂に使う塩は、ミネラル豊富な天然塩でなくてはなりません。

ヒマラヤ岩塩「マグマ塩」がおすすめです。

マグマ塩は、柏のラシエスタと我孫子のAYUSで取り扱っています。

アトピーの人は概して、ミネラル不足の傾向があります。

ミネラルは食からも取り入れられますが、肌からも取り入れることが出来ます。

ミネラルを肌から取り入れるという点で、もう一つおすすめなのが、クレー（粘土）による入浴です。カオリンというクレーが使いやすいと思います。

クレーにはミネラルが豊富に含まれていて、美容分野では、フェイシャルパックなどにも使いますし、サロンでは、背中パックにも使い、毛穴から老廃物を取り除き、コリを和らげています。

背中クレーパックを試したい方は、こちらの店舗でどうぞ

⇒柏のラシエスタ

⇒AYUS我孫子駅前店

私の生徒さんは、ワセリンにカオリンを混ぜて、アトピーのお子さんに塗ってあげたところ、症状がだいぶ軽くなったと喜んでいました。

カオリンの効果も見逃せません！

また、水分補給もとても大事です。水分が不足すると皮膚は乾燥します。水分をこまめにたくさん摂ることがアトピーの軽減に繋がります。

私は、アトピーの人には、先に出たラベンダーウォーターをミネラルウォーターに混ぜて飲むことをおすすめしています。

ラベンダーウォーターは、患部に塗布することはもちろん、飲用も出来ます。

患部への塗布と飲用の両方を行うと良いかと思います。

最後にアトピーのある人の食べ物のし好についてお話しさせていただきます。

アトピーで悩む人は、甘いものや刺激物を好みます。ストレスによって、脳が甘いものや刺激物を欲するのでしょう。

ですから、ストレスをかけない生活が好ましいのです。

ただ、甘いものがやめられない人に我慢を強いると、それ自体がストレスになります。

こういった場合、甘いものをやめることを頑張る前に、体内を浄化する必要があります。

アトピーの人は肝臓機能や腸の状態が悪いことが多いものです。肝機能が悪ければ代謝が落ちますので、老廃物の排泄が上手くいかなく、体内が浄化されません。そういった体の状態こそがストレスになっているのです。

また、腸の状態が悪ければ、食べたものからビタミンやミネラルを吸収しなくなりますので、ミネラル不足に陥ります。

昨今流行りの、「腸活」を積極的に行うことです。

特に意識して欲しいのは、「醗酵野菜」をたくさん摂ること。糠漬け・キムチ・ザワークラウトなどです。

腸活によく選んでいるのが、ヨーグルトだと思いますが、乳製品より醗酵野菜の方が、私たちの日本人の体に合います。

加熱をしていなく、白砂糖を使っていない、酵素ドリンクもおすすめです。甘さがありますので、甘いものがやめられない人にはうってつけですね。

甘いものがやめられない人には、腸をデトックスさせる効果のある代替えのものを用意するのが良いでしょう。

酵素ドリンクやラベンダーウォーターの飲用をおすすめします。

添加物、白砂糖一切なしの酵素ドリンク「ハーブザイム」はこちらの店舗で取り扱っています。

⇒柏のラシエスタ

⇒AYUS我孫子駅前店

アトピーに苦しむお子さんを見ているだけでもお母さんはツラいですよね。

そんなお母さんに、お母さんがやってあげられることを下記にまとめます。

1. 患部にラベンダーウォーターをつけて冷やす。
2. 冷却作用のあるアロマ（精油）をごく薄めにしてオイル塗布（ラベンダー・ペパーミント・カモミール）＊小学生以上
3. 酵素ドリンクまたは醗酵野菜を毎食食べさせる
4. お風呂にクレー（カオリン）を入浴剤として入れる
5. ストレスをかけさせない

アトピー性皮膚炎で大事なのは、痒みを抑える対処法と、根本的な体質改善の両方を行うことです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。このブログがアトピーで苦しむ方の助けになれば幸いです。

プロ養成のアロマスクールラシエスタでは、心や体の働きを学び、アロマテラピーを個人処方できるように指導しています。

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