悩みの多い人は、睡眠不足です。本人が睡眠不足と思っていなくとも隠れ睡眠不足。その睡眠不足が悩みを増長させています。

「人の悩みはすべて対人関係の悩みである」これはアドラー心理学の根柢の概念です。私もそう思います。付け加えて、自分自身との関係の悩みもあると思います。

現在私の周りで起こっている例ですが、人間関係をこじらせる人がいます。だれと仲間になってもこじらせる。

承認欲求が非常に高い人です。承認欲求が高いがゆえにこじらせているが、本人は気づいていない。

気が付いていないから悩んでいないかといえば、そうでもない。周りの人がわかってくれないので、怒りを抱えて、いつも愚痴や不満を言っている。

もしかしたら、あなたの周りにもそういう人がいませんか？

彼女の睡眠時間は、平均5、6時間。とても活動的な人で、睡眠不足とは感じていないようです。

ところが、一方で、なぜだか運が良い人がいて、特に考えているわけでもないのに、グッドタイミングでナイスな言葉を発し、人の気分よくしたり、なんだかいつも楽しそうで、自然と人に好かれている人もいる。

この違いはいったい何なのでしょうか。

私は、睡眠不足が大きなカギだと思っています。十分な睡眠を取れれば、いつもにこやかに過ごせます。

ご存知のように睡眠は、脳と体を休めるものです。単に筋肉を休めるだけでなく、身体のあらゆる機能とつながりをもとの状態に戻してくれます。

現に今、私はこのブログを執筆しているのですが、何回も構成を考え直し、書き直し、良い言葉が浮かんでこなくて、ググってみたりして、ここまででも予定の3倍の時間がかかっています。

そう、私は寝不足なのです。

これでさらに時間がかかって、満足いく記事が書けなかったら落ち込むことは想像に難くないでしょう。

このように、自分自身や他人との関係においてこじらせるのは、睡眠不足のせいです。

つまり、睡眠不足は、私たちのすべての能力を低下させる悪魔のようなものです。

特に、コミュニケーション能力については、相手との空気感を感じる能力が低下するので、非常に大きな問題に発展するのではないでしょうか。

全ての悩みは対人関係に属するのであれば、睡眠不足が悩みの原因ということと考えても過言はないでしょう。

さて、私はこのように、睡眠が非常に大きな問題だと言い切っていますが、反対意見もあるでしょう。

特に自己啓発に傾倒する人は、「頑張れば人生開ける！」と睡眠を削って、セミナーに通ったり、本を読み漁ったりすることのほうが重要だと思うかもしれません。

もちろん、自己啓発自体は悪いことではありません。自分以外の考えに触れてやる気出すのは良いことです。

私も自己啓発本でモチベーションを上げています。

しかしながら、睡眠が十分にとれていなければ、頑張りが続かなく、そんな自分に落ち込みます。また、大変悲しいことに、自己啓発セミナー詐欺に引っかかった人もいらっしゃいます。

睡眠不足は、判断力が低下

さらにコミュニケーション能力も、発想力も、聞く力も、伝える力も、空気を読む力も、すべて低下するのが睡眠不足です。

このような状態で、自己啓発に傾倒しても、良い結果は得られないと思いませんか？

「人生を良くしたいなら眠りなさい」と私はアドバイスします。

睡眠は ストレス耐性を上げる

また、私たちは、一昔前に比べて、ストレスフルな生活をしています。一世代前の人たちは睡眠時間を削って頑張って何かを成し遂げたかもしれませんが、時代が違います。

現代の私たちは、ストレス耐性も低いです。

だからこそ、私が言うまでもなく、本屋さんには睡眠に関する本がずらりと並んでいるのです。

 睡眠のメリット

以下に睡眠のメリットを上げますので、どれだけ睡眠が大事か頭に刻んでください。

睡眠のメリット

•  疲労回復
• 成長ホルモンの分泌促進
• 記憶の定着や整理
• 免疫力向上
• 食欲のコントロール
• 肥満予防
• メンタルの安定
• ストレス解消
• 美肌

数え上げればきりがないほど、睡眠は私たちの脳や体のすべてに関わっています。

ちなみに、ダイエットしたい方に私が最初に言うアドバイスは、「痩せたいなら眠りなさい」です。

日本人女性の睡眠時間は世界でも最低のレベルです。私のクライアント様のお話を聞いても、6時間寝るのが精いっぱいの生活を長年しています。それが慣れてしまっているので、睡眠不足の自覚がありません。

以下に睡眠不足チェックを書いておきます。ぜひ、チェックしてみてください。

睡眠不足チェック

• 食事時間以外の時間で甘いものが欲しくなる。
• 飴玉や氷などをガリガリと噛んでしまう。
• 日中に眠くなる
• 倦怠感
• 朝から疲れている
• 気が付くとボーっとしていることがある
• 自然な笑顔が出ない
• めまい
• 便秘または下痢
• イライラ、怒りっぽい
• 落ち込みやすい
• 無気力
• 集中力注意力の低下
• 物忘れが多い
• 忙しすぎると思っている
• 太りやすくなった
• 言葉が滑らかに出てこない

たくさんありますね。私は、笑顔を無理に作っているときは、たいがい睡眠不足です。

あなたはどうでしょうか。睡眠不足に陥っていませんか？

交感神経が優勢だと睡眠不足に気が付かないものです。心と体の声をよく聞いてみてください。

忙しい日常でも睡眠不足解消はできる

それでは、忙しい毎日の中でいかに睡眠不足を解消するかという話に入っていきます。

次の2つに分けて考えないといけないですね。

もしあなたが、人間関係で悩んでいるなら、睡眠を見直してみてください。良い睡眠が取れれば、驚くほど人間関係が向上します。

対人関係がスムーズになると、不安や悩み、気苦労のほとんどがなくなりますので、ストレスからくる様々な心身の不調から抜け出せるのです。

心身の不調の80%は、ストレスからくるものです。

アロマテラピーは、良い睡眠のために使える有効なツールです。どのような原因の睡眠不足でも対応することができます。

• 冷えからくる不眠
• 忙しさからくる不眠
• 老廃物のため込みすぎからくる不眠
• 繊細な心が故の不眠

それぞれの原因に対応するアロマテラピーがあります。

よろしければ一度ご相談ください。また、アロマテラピーを習得して自由にアロマを使ってみるのもよい方法です。

今回のテーマである「睡眠」にしても、ほかの目的でも、「これですよ」という唯一のものは存在しません。

なぜなら、熟睡できない理由は人それぞれ違うからです。たとえば、以下のような原因が考えられます。

• 冷え
• 老廃物のため込みすぎ
• 寝る前のアルコールやカフェイン摂取
• 寝る前のスマホ使用
• 疲れすぎ
• 気になることが頭から離れない
• 暑さや寒さ
• 湿度
• 怒り
• 生理周期など

一つの原因ばかりではありません。複合要素の場合も多いです。

自分の熟睡できない原因がどれに当たるかを考えてみることですが、複合要素の場合は見当をつけるのが難しいので、プロのアロマセラピストに見てもらうか、3か月くらい日記を書いて振り返ってみるのもよいでしょう。長い間不眠に悩んでいるなら、日記は有効です。

原因を一つ一つ解消していくことで熟睡できるようになります。

たとえば、「冷え」が原因であれば、温める作用のあるアロマを使います。おすすめは、ジンジャーとか、ジュニパーとか、ローズマリー。

アロマテラピーをご存じの方は、「えっ、ローズマリー使ったら目が覚めてしまうのでは？」と思われることでしょう。覚醒作用があるのがローズマリーですから。

しかし、冷えで眠れない、または、老廃物のため込みすぎで眠れないときは、原因解消に役立つローズマリーでぐっすり眠れるのです。

私の施術でも、ローズマリーを使ってグーグーと眠られている方、けっこう多いです。

このような理由から、「睡眠にはこれが唯一おすすめ！」というアロマテラピーは存在しないということです。

では、アロマテラピー初心者はどうやって選べばいいかということですけど、知識がなくても嗅覚が教えてくれます。

たとえば、睡眠に良いとされているラベンダーの香りを嗅いで、「あまり心地よくない」と思えば、あなたの睡眠にラベンダーは有効ではないということです。

ですが、眠りにつく前に一つ一つ香りを確認していては、寝る時間が奪われますので、次に、タイプ別にこういう精油がおすすめというのを書いていきます。

このように、タイプ別で睡眠用のアロマテラピーのおすすめは違ってくるのです。

ここまで読んで、アロマテラピーに詳しい方なら、「睡眠用」ではなくて、目的別の精油選択ではないか？と思われたかと思います。

そうなのです、睡眠は体機能や脳を回復させるものです。その睡眠がうまく取れれば、たいがいのことは解消します。

しかし、なぜ眠れないかということを考えて精油を選択していくと、それぞれ自分の本質的な問題が見えてくるのです。

ということは、裏を返せば、おすすめアロマを使うと、睡眠の問題が解消されるだけでなく、あなたの根本的な部分の問題解消に有益だということです。

アロマテラピーで睡眠に有効といわれるのはラベンダーですが、なぜそのように言われるかといえば、ラベンダーの鎮静作用がとびぬけて高いからです。

精神と神経をリラックスさせて、筋肉をリラックスさせて、脳をリラックスさせる、たいがいこれで眠れるわけです。ですが、リラックスを促しても眠れない人もいます。

ですから、原因を突き止めた処方が必要ということです。

難しい話となりましたが、要するに、盲目的に「ラベンダー＝睡眠」という考え方だけでは、本当に有益な処方はできません。

だから、「おすすめのアロマテラピーを教えて」と言われたとき、私は、その方の心身の状態を必ず聞きます。

でなければおすすめのアロマテラピーを教えてあげることができないからです。

アロマテラピーは、簡単なようで奥が深い。

もし、あなたがアロマテラピーを学んで、自分で処方できるようになりたいと思われたときは、お手伝いさせていただきます。

千葉県柏市にあるセラピスト養成アロマ・リフレスクールラシエスタ

まずは、アロマテラピーを行うとどうなるの？日常生活でどんなふうに役立つの？

ということを知りましょう。

アロマテラピーでできることを知ると、おぼろげな興味から具体的な興味へと思いが移ってきます。 ですので、あなたの生活にどう役立つかを知ることが下準備となります。

• ストレスに凝り固まった思考を開放してくれる
• 痛みがあれば痛みを和らげてくれる
• イライラや落ち込み鬱々などの感情を明るく前向きに変えてくれる
• 精神疲労を解消してくれる
• 筋肉疲労や肉体疲労を解消してくれる
• 血液の流れを良くしてくれる
• リンパをスムーズに流動させてくれる
• 食欲を適正にしてくれる
• 脂肪解消してくれる
• ホルモンバランスを改善してくれる
• 嗅覚と味覚が正常になる
• 体の酸化スピードを遅らせてくれる
• 悲しみや孤独感を癒してくれる
• 睡眠リズムを回復してくれる

さて、あなたは上記のリストを見て、自分の生活に役立てたい部分はありましたか？

たとえば、

• 年々お腹周りについてくる脂肪をどうにかしなくちゃな、と思いながらもおやつが止まらない！

のであれば、食欲を正常にしてくれたり、脂肪を解消してくれるアロマテラピーが役に立ちます。

• また、冷え性で寝つきが悪いのであれば、

血行促進のアロマテラピーが役に立ちます。

• 他には、人間関係で悩んでいるなら、

その気持ちを穏やかに明るくしてくれるアロマテラピーを始めるといいでしょう。

このように、生きていくうえで様々な障害や不調に対して役立ってくれます。

アロマテラピーを始めるにあたって、用意すべきものは「精油（エッセンシャルオイル）」です。

まずは、精油さえ持っていれば始められます。

精油の使い方は多様にあります。精油だけでもいろいろに使えるので下に記載しておきます。

芳香浴は、気持ちの安定を図りたいときや精神疲労に特に有効です。

たとえば、「やる気が起きない」というようなことが起こります。それはアドレナリン不足やドーパミン不足で起こるものです。

そういう時に、しばらくレモンやローズマリーの香りをボトルから直接嗅いでみてください。

すると、自然とやる気と集中力が出てきます。

ついついわたしたちは、意思の力で何とかしようと頑張りますが、意思の力が持続した試しがあるでしょうか。

また、その意志の力そのものを強めてくれる香りさえあるのです。

アロマテラピー効果のメカニズムは？

わたしたちが香りを嗅ぐと、香りの分子が鼻の奥の嗅粘膜に届き、そこから大脳辺縁系へと伝わります。

大脳辺縁系は、視床下部や海馬や偏桃体などからなるもので、そこに香りの信号が届くとセロトニンやアドレナリンが分泌されるのです。

精油によって分泌される脳内ホルモンは違いますので、きちんとした知識を得たい方は、スクールにて学ぶとよいでしょう。 

アロマテラピーの神髄、芳香浴から始める

アロマテラピーを始めるにあたって、芳香浴から始めるのが一番手軽で効果の高いものです。わたしは、香りを嗅ぐだけで一瞬にして「気分」が変わることは、とても凄いことだと思います。

考えてみてください、何か気になることがあってそれを鬱々と考えネガティブな気持ちを引きずったまま、あなたは何日過ごしますか？

1週間もの長い間、気になって気になってどんよりした気分で過ごす方もいらっしゃいます。

瞬時に気分を変えることができることを知ると、何日もの間、自分の気持ちをネガティブな箱の中に置きっぱなしにすることをしなくていいのです。非常にもったいない1週間を過ごさなくて済むのです！

精油は、どこで買っても同じではありません。品質が大きく違うのが、日本の市場です。

なぜなら、日本での精油の分類は「雑貨」です。

フランスで医療に使われていたり、ファーマーシーで売られているものとは、レベルに大きな違いがあります。

「とりあえず安いものから、、」と思って、数百円のアロマオイルを手にすると危険が伴いますので、気を付けてください。

効果を有するアロマテラピーを始めたいなら、「精油（エッセンシャルオイル）」を買い求めなくてはいけません。また、精油であっても、原料の植物がオーガニックなのかどうかも気を付けなければいけません。

もう、ここで、たいていの人は断念してしまうでしょう。

安心なのは、アロマテラピーの専門の店舗で買うことです。フランスの医療用とまではいかなくとも、きちんとした精油は置いてあるはずです。

ちなみにラシエスタでは、フランス政府の厳しい審査を通り抜けたファーマーシーのものを扱っています。

ご興味ある方は、こちらからご相談ください。

ラベンダーは万能だけど、誰にも良いというわけではありません。自分の嗅覚で精油を選びましょう。

アロマといえばラベンダーというくらい、ラベンダーは有名です。ですが、誰にでもよいというわけではありませんし、下記に当てはまる方は使わないほうが良い精油です。

• 血圧が低い
• 睡眠薬を服用している

それで、実際に嗅いでみて心地よいものを選ぶのと適切な精油を選べます。

検索方法としては、「肩こり　アロマ」のように、「症状＋アロマ」で検索するとたいていの症状は出てくると思います。

ただし、上記のような危険因子は出てこない場合がありますので、安全に使いたいときは、きちんとスクールで学ぶことをおすすめします。香りの好みを大事にして精油を選びましょう。

• アロマテラピーの知識がなくてもアロマテラピーを始めていいのか？
• なんだか難しそうだし危険なこともあるようだ

そんな思いを抱く方も多いかと思います。

それでも、まずは精油の香りに触れることから始めてみることをおすすめします。香りの効能を実感することで、さらに興味が広がっていきます。

または、アロマテラピーを施してくれるサロンにてトリートメントを受けるといいでしょう。アロマセラピストは、あなたに適切な精油を選んでくれますし、精油の選び方などのアドバイスもしてくれます。

アロマテラピーは香りを嗅ぐ芳香浴のほかにも、マッサージトリートメント、スキンケア、お掃除、入浴など、いろいろなシーンで使っていけます。

そして、メディカルにも、リラクゼーションにも、心にも、身体にも、ホルモンにも、加齢にも、とアプローチ幅が広いものです。

要するに、私たちの全部を癒してくれて、人間関係をスムーズにし、他人にも自分にも愛情が持てるようなお手伝いをすることが可能だということです。

アロマテラピーが深まると人生が楽になります。

興味のある方は、安全で効果的で、かつ、いろいろに使える、「フレンチメソッドと英国式を融合したアロマテラピー」を学んでみてはいかがでしょうか。

アロマテラピースクールの情報はこちらに詳しく載せています。